Aging and change: what active athletes need to know

Aging and change: what active athletes need to know

خستہ اور تبدیلی: فعال کھلاڑیوں کو کیا جاننے کی ضرورت ہے

عمر کے ساتھ کئی تبدیلیاں آتی ہیں۔ یقینا، ، عمر رسید کی یہ تبدیلیاں کب اور کیسے ہوتی ہیں یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جن کے بارے میں ہمیں جاننے کی ضرورت ہے۔

عمر بڑھنے سے متعلق تبدیلیاں ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں۔ بہر حال ، کچھ عمومی رہنما خطوط ہیں جن سے بوڑھے کھلاڑیوں کو آگاہ ہونا چاہئے۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وقت کے ساتھ آپ کا جسم کس طرح بدلتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، روزمرہ کی زندگی کو ان نئی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل بناتا ہے۔ بے شک ، صحت کی دیکھ بھال اور ٹکنالوجی میں بدعات کی وجہ سے ، 20 ویں صدی میں عمر نسبتا آسان ہے۔ اگر آپ صحتمند طرز زندگی پر عمل پیرا ہیں تو ، آپ لمبی اور زیادہ پوری ہونے والی زندگی گزار سکتے ہیں۔

جسمانی ساخت میں خستہ ہونے والی تبدیلیاں

تمام جانداروں میں عمر رسید کی بڑی تبدیلی جسمانی ساخت میں ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، پٹھوں اور چربی کا تناسب بدل جاتا ہے۔ اس طرح ، چربی بڑے پیمانے پر اور وسٹریل چربی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوتی ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی کو کم کرنے کے علاوہ ، دیگر جسمانی حالات بھی ہیں جن سے بوڑھے کھلاڑیوں کو آگاہ ہونا چاہئے۔

سرکوپینیا

مریم ویبسٹر لغت کے مطابق ، پٹھوں کا ڈسٹروفی ہے:

عمر بڑھنے کی وجہ سے کنکال کے پٹھوں میں کمی

ایسے ہی ، سرکوپینیا ایک فطری عمل ہے۔ اس کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے ، طاقت اور کام سے محروم ہوجانے کا امکان ہے۔ اس سے آپ کے زندگی کے معیار پر منفی اثر پڑ سکتا ہے!

اگر آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، سرکوپینیا نقل و حرکت کو کم کر سکتا ہے ، زوال کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، اور میٹابولک تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

بالکل ، جیسے جیسے جسمانی سرگرمی کم ہوتی جاتی ہے ، سرکوپینیا میں تیزی آتی ہے۔ بہر حال ، عمر رسیدہ کھلاڑی بھی ان علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، سرگرمی کی سطح کے علاوہ جینیاتی عوامل بھی ہوسکتے ہیں۔

سرکوپینیا کا پتہ لگانے یا تشخیص کرنے کے ل Doc ڈاکٹروں کے پاس یکساں طریقہ نہیں ہے۔ لہذا ، عضلات کے نقصان کی کوئی خاص سطح نہیں ہے جو تشخیص کا تعین کرتی ہے۔ بے شک ، کسی بھی طرح کے پٹھوں کا نقصان ضروری ہے! جب عضلات کھو جاتے ہیں ، تندرستی اور نقل و حرکت بھی ختم ہوجاتی ہے۔

بہرحال ، زندگی کی چالیس کی دہائی میں ، ڈاکٹروں کو سرکوپینیا کے ثبوت مل سکتے ہیں۔ اور جب آپ کی عمر 75 سے زیادہ ہو تو ، عمل تیز ہوجاتا ہے۔

عضلاتی ڈسٹروفی اور بیٹھنے کی عادتیں

نوجوان لوگوں میں ، خاص طور پر موٹے لوگوں میں بھی میوپیتھی ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، زیادہ چربی کے ٹشو عضلات میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، زیادہ وزن اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے ، جو پٹھوں کے نقصان کو تیز کرسکتی ہے. یہ ایک شیطانی دائرہ ہے!

بیٹھنے کی عادات نام نہاد غیر فعال ڈیتھ سنڈروم کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ مجموعی صحت کا مسئلہ ہے جو جان لیوا اور گستاخانہ عادات سے متعلق ہے۔

پھر ، بیٹھنے اور رہنے کی کیا عادت ہے؟ سیدھے الفاظ میں ، جسمانی سرگرمی سے جلائی جانے والی کیلوریز روزانہ 200 کلو کیلوری سے بھی کم ہیں۔ اس سے متعدد نتائج پیدا ہوسکتے ہیں ، جیسے قلبی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، dyslipidemia ، ذیابیطس اور یہاں تک کہ موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عضلاتی ڈسٹروفی اور بیٹھنے کی عادتیں

عمر بڑھنے میں بدلاؤ ذائقہ اور بو کو بھی متاثر کرتا ہے

بوڑھے لوگوں میں زیادہ غذائیت کا شکار ہونا بہت عام ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سنسنی خیز ہوجاتی ہے ، اور اگر کھانے کا ذائقہ پہلے کی طرح اچھا نہیں ہوتا ہے تو ، یہ کافی نہیں کھائے گا۔

شاید حسی نقصان مختلف لوگوں کو مختلف رفتار اور عمر میں متاثر کرتا ہے۔ حیاتیات ، ماحولیات اور طرز زندگی حسی صلاحیتوں کے خراب ہونے میں ملوث ہیں۔

اس طرح ، ذائقہ ، بو اور ٹچ میں عمر سے متعلق تبدیلیاں بھوک میں کمی ، کھانے کی نامناسب انتخاب ، اور تغذیہ کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔ ذائقہ اور بو کے احساس کی اعلی دہلیز کی وجہ سے ، بوڑھے افراد کھانے میں اضافی نمک ڈالنے کا لالچ میں آسکتے ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جو بہت سے بوڑھے لوگوں کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔

کچھ تبدیلیاں عمر بڑھنے کی وجہ سے ہوتی ہیں ، لیکن حسی خیال میں بہت سی تبدیلیاں منشیات کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ ذائقہ اور خوشبو میٹابولک عملوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جیسے تھوک ، معدہ ایسڈ یا لبلبے کی رطوبت اور پلازما انسولین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا ، کم حسی محرک اس طریقہ کار کو روک سکتا ہے۔

دریں اثنا ، زبانی پریشانی بھی عام ہے۔ بالکل ، زبانی حفظان صحت غذا اور تغذیہ کو ضائع کرتی ہے۔ دانت کا نقصان ، دانتوں کا استعمال اور خشک منہ کھانے کو چبانے اور نگلنے میں دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔

لہذا ، ان زبانی پریشانیوں والے بوڑھے افراد کو اکثر نرم ، آسانی سے چنے چنے کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرنا پڑتا ہے۔ نیز ، بوڑھے افراد غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سارا اناج ، تازہ پھل اور سبزیاں ، اور گوشت سے پرہیز کرتے ہیں۔

خستہ اور معدے کی خرابی

البتہ معدے کی تبدیلیاں کسی فرد کی تغذیہ کو منفی طور پر متاثر کرسکتی ہیں۔ یہ خاص طور پر عمر رسیدہ افراد میں عام ہے جن کے جسمانی اعضا عمر سے شروع ہورہے ہیں۔

مثال کے طور پر ، بہت سے بزرگ افراد کو نگلنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس بے کار ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو نگلنے میں پریشانی ہے۔ یہ ، بدلے میں ، عام طور پر اعصابی نظام کی بیماری اور عمر بڑھنے سے وابستہ ہوتا ہے۔ نگلنے میں دشواری سے خواہش نمونیہ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، یہ انفیکشن ہوتا ہے جب پانی یا کھانا پھیپھڑوں میں داخل ہوتا ہے۔ مسخ شدہ پانی اور کھانا ایک درست شکل کے ساتھ کھانے سے لوگوں کو بحفاظت نگلنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

عمر کے ساتھ ساتھ معدے کی دیگر علامات کا ارتقا بھی عام ہے۔ اس سے بوڑھے افراد کو السر ، معدے اور پیٹ کے کینسر کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

خستہ اور معدے کی خرابی

گیسٹرائٹس سوزش اور درد ، گیسٹرک میں تاخیر ، اور تکلیف کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ سبھی ضروری غذائی اجزاء کی جیو دستیابی کو متاثر کرتا ہے۔ بوڑھے لوگوں میں ، کیلشیم اور زنک کو جذب کرنا مشکل ہوتا ہے ، جو دائمی کمی کی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس کے ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

عمر رسیدہ سے متعلق عمر رسیدہ امور

بوڑھے لوگوں میں ، گیسٹرائٹس کے ساتھ ساتھ تیزابیت ظاہر ہوسکتی ہے۔ تیزابیت سے مراد ایسی صورتحال ہے جس میں پیٹ کھانا ہضم کرنے کے لئے کافی تیزاب پیدا نہیں کرتا ہے۔ اس سے وٹامن بی 12 کا جذب زیادہ مشکل ہوجاتا ہے ، جو صحت کے لئے خطرہ بن سکتا ہے۔

اس وجہ سے ، وٹامن بی 12 جگر میں ذخیرہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس کی کمی عام ہے۔ وٹامن بی 12 کی کمی الزائمر کی بیماری یا دیگر دائمی بیماریوں کی علامت کی طرح ہے ، جس کی وجہ سے تشخیص مشکل ہوجاتا ہے۔

آخر عمر میں ہونے والی تبدیلیوں کے دوران ڈائیورٹیکولوسیس اور قبض ایک عام بات ہے۔ قبض کی بنیادی وجوہات میں سیال کی ناکافی مقدار ، جسمانی سرگرمی کی کمی اور غذا میں ریشہ کی کمی شامل ہیں۔ کچھ دوائیں بھی قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔

مختصرا. ، عمر بڑھنے کے باوجود ، سالانہ صحت مند عادت کو برقرار رکھنا اور اپنی صحت کا سالوں سے انتظام کرنا آپ کے جسم کی تندرستی برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ ضروری ہے۔