صحت ، ورزش کے نکات ، ورزش کے موثر طریقے نقصان عضلات کی نمو
ہر عمل کا ایک موثر طریقہ ہوتا ہے۔
ورزش کے لئے بھی یہی ہے۔
1. کھینچنا اور گرم کرنا
ورزش شروع کرنے سے پہلے ہلکی کھینچنا ضروری ہے۔
پیچھے ہٹنے کے ساتھ لات مارنے کی کوشش نہ کریں ، لیکن ایک آرام دہ کرنسی کو برقرار رکھیں۔
آرڈر سر سے پیر تک ہے۔
ضرور
اگر موسم سرد ہے تو ، 5-10 منٹ کی تیز رفتار سفر کریں۔
یقینا ، سائیکل اچھا ہے.
2. تحریک ترتیب
ایک بار جب آپ گرم ہوجائیں تو ، آئیے طاقت کی تربیت کے ساتھ آغاز کریں۔
اگر آپ پہلے ایروبک کرتے ہیں تو ، آپ طاقت کی کمی کی وجہ سے طاقت کی موثر ٹریننگ نہیں کرسکیں گے۔
جب آپ کی جسمانی حالت بہترین ہے تو آپ کو دھیان دینا ہوگا
کھونے ، وزن کم کرنا ، یا پٹھوں کی تعمیر اس ورزش کی طاقت ہے۔
لہذا ، ورزش کی ترتیب میں سختی سے کوشش کریں۔
1 گھنٹہ یا اس سے زیادہ
اگر آپ نے طاقت کی تربیت لی ہے تو ، ایروبک ورزش کریں۔
وزن کم کرنے کا تیز اثر چلنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
مجھے امید ہے کہ یہ 40 منٹ میں ہوگا۔
ختم کرنے کے لئے ہلکا پھلکا کرو۔
اپنی طاقت کے حصے پر توجہ مرکوز کرنا
اگر آپ ایروبک ورزش کرتے ہیں تو آئیے پیروں کو آزاد کریں۔
شروع سے 5 منٹ پہلے کھینچ کر گرم کریں
طاقت کی تربیت 50 منٹ
ایروبک ورزش 30 منٹ
5 منٹ ھیںچ
فی دن ورزش کا وقت
اس میں تقریبا 1 گھنٹہ اور 30 منٹ لگتے ہیں۔
3. طاقت ورزش ترتیب
یقینا
آپ کو بڑے پٹھوں-> چھوٹے پٹھوں کو کرنا ہے
بڑا اثر دیکھنے کے ل you ، آپ کو صرف بڑے پٹھوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ہمارے جسم کو بنانے والے پٹھوں میں سے
نچلا جسم ، کمر اور سینے سب سے بڑے ہیں
یہاں تک کہ اگر آپ ان تینوں کو استعمال کرتے ہیں تو ، یہ ایک ہی جسم کا بننے کے مترادف ہے۔
4. آرام
اگر آپ کو کافی آرام نہیں ہے تو ، ورزش نہ کریں تو بہتر ہے۔
جب بھی میں ورزش کرتا ہوں تو ، میرے جسم پر بہت دباؤ پڑتا ہے
جب خراب ہونے والے پٹھوں کی بحالی ہوتی ہے تو ، وہ سخت اور گھنے عضلات بن جاتے ہیں.
یہ کہنا فطری ہے کہ کچھ لوگ آرام نہیں کرتے ہیں۔
ورزش کرنا بے سود ہے کیوں کہ میں لالچی ہوں۔
یاد رکھیں کہ آرام کرتے وقت ورزش کرنا زیادہ موثر ہے۔
5. شراب
پینے سے واقعتا پٹھوں کی تعمیر متاثر ہوتی ہے۔
لیکن میں تو نہیں پی سکتا
اپنی ورزش شروع ہونے سے پہلے یا اس کے بعد کبھی بھی 2 گھنٹے نہ پیئے۔
آئیے محنت کریں اور کام کریں!
Comments
Post a Comment