صحت ، ورزش کے نکات ، ورزش کے موثر طریقے (نقصان ، عضلات کی نمو)
ہر عمل کا ایک موثر طریقہ ہوتا ہے۔
ورزش کے لئے بھی یہی ہے۔
1. کھینچنا اور گرم کرنا
ورزش شروع کرنے سے پہلے ہلکی کھینچنا ضروری ہے۔
پیچھے ہٹنے کے ساتھ لات مارنے کی کوشش نہ کریں ، لیکن ایک آرام دہ کرنسی کو برقرار رکھیں۔
آرڈر سر سے پیر تک ہے۔
ضرور
اگر موسم سرد ہے تو ، فوری طور پر 5 سے 10 منٹ کی سیر کرو ، اور یقینا ایک اچھا سائیکل۔
2. تحریک ترتیب
ایک بار جب آپ گرم ہوجائیں تو ، آئیے طاقت کی تربیت کے ساتھ آغاز کریں۔
اگر آپ پہلے ایروبک کرتے ہیں تو ، آپ طاقت کی کمی کی وجہ سے طاقت کی موثر ٹریننگ نہیں کرسکیں گے۔
جب آپ کی جسمانی حالت بہترین ہے تو آپ کو دھیان دینا ہوگا
کھونے ، وزن کم کرنا ، یا پٹھوں کی تعمیر اس ورزش کی طاقت ہے۔
لہذا ، ورزش کی ترتیب میں سختی سے کوشش کریں۔
1 گھنٹہ یا اس سے زیادہ
اگر آپ نے طاقت کی تربیت لی ہے تو ، ایروبک ورزش کریں۔
وزن کم کرنے کا تیز اثر چلنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
مجھے امید ہے کہ یہ 40 منٹ میں ہوگا۔
ختم کرنے کے لئے ہلکا پھلکا کرو۔
اپنی طاقت کے حصے پر توجہ مرکوز کرنا
اگر آپ ایروبک ورزش کرتے ہیں تو آئیے پیروں کو آزاد کریں۔
شروع سے 5 منٹ پہلے کھینچ کر گرم کریں
طاقت کی تربیت 50 منٹ
ایروبک ورزش 30 منٹ
5 منٹ ھیںچ
فی دن ورزش کا وقت
اس میں تقریبا 1 گھنٹہ اور 30 منٹ لگتے ہیں۔
Comments
Post a Comment