اپنی کمر کی لکیر کو شکل دینے کا طریقہ
اپنی کمر کی لکیر برقرار رکھنے کے لئے آپ کو جم جانا نہیں پڑتا ہے۔ مستقل مزاجی کا ہونا سب سے اہم ہے۔
بہت سی خواتین ایک پتلی کمر لائن رکھنا چاہتی ہیں۔ اس مضمون میں ، میں کمر لائن کو خوبصورت بنانے کا طریقہ متعارف کراتا ہوں۔
خوبصورت کمر کی لکیر
کمر ایک ایسا علاقہ ہے جہاں آپ غفلت برتتے ، زیادہ خوراک دیتے یا سارا دن بیٹھ جاتے ہیں تو آپ آسانی سے وزن حاصل کرسکتے ہیں۔
خوبصورت کمر لائن تیار کرنا آسان نہیں ہے۔ آپ کو پیٹ کی چربی نہیں ہونی چاہئے ، اور آپ کو کمر کے سائز کو کم کرنے کے لئے بہت کوشش کرنی چاہئے۔
اپنی کمر کی لکیر کو شکل دینے کا طریقہ
شکل میں آنے کے ل do یہ کیسے کریں!
غذائیت
بنیادی طور پر ، آپ کو مناسب طریقے سے غذائی اجزاء کھانے کی ضرورت ہے۔ پھل یا سبزیوں کے جوس (تازہ اجزاء سے تیار کردہ جوس ، تجارتی طور پر دستیاب مصنوعات نہیں) پینا بھی ایک اچھا خیال ہے۔ صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا اور کھانے کی مقدار کو کم کرنا سب سے اہم ہیں۔
سفید آٹا
شکر
تلا ہوا کھانا
ڈیری مصنوعات
ساسیج
پائی
روٹی
اس کے بجائے ، آئیے مندرجہ ذیل اجزاء کے ساتھ مختلف چیزوں کو پکائیں!
پھل
سبزی
خشک میوا
سارا گندم کا آٹا
غیر متعینہ چینی
بنا چربی کا گوشت
حوالہ جات: غذا کے ل 5 5 زبردست نمکین
اور آپ کو ایک دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
مساج
کمر کے سائز کو کم کرنے کے لئے اچھی طرح سے مساج ہیں۔ تناؤ میں نرمی کا مالش بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ مساج آپ کے جسم کو سکون بخشتا ہے اور تناؤ ، اضطراب اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔ جب آپ کا جسم اور دماغ پرسکون ہوجاتا ہے تو ، آپ کی غذا کو کنٹرول کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ آپ اپنے کام پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
اپنی کمر کی لکیر کو شکل دینے کا طریقہ
یوگا
یوگا آپ کے جسم کے پٹھوں اور ہڈیوں کو حرکت دینے اور چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ زیادہ لچکدار اور متوازن جسم کو برقرار رکھنے کے ل good بھی اچھا ہے۔ جب آپ مساج کے ساتھ مل جائیں تو ، آپ کا جسم آرام کرے گا ، آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوجائے گی ، اور آپ زیادتی کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔ ہفتے میں دو بار یوگا کلاس آزمائیں۔ آپ واضح طور پر اثر دیکھ سکتے ہیں!
ورزش کرنا
اپنی کمر کو پتلا رکھنے کے لئے ورزش ضروری ہے۔ پیٹ کی ورزشیں وزن کم کرنے کے ل good اچھی ہیں۔ اور سب سے بڑھ کر ، یہ ضروری ہے کہ ہم آہنگ رہیں۔ ورزش کرنے میں کم سے کم تین ماہ لگیں۔ اچانک ورزش کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ شدت میں تھوڑا سا اضافہ کرنا اچھا ہے۔
حوالہ جات: پیٹ کی 6 ورزشیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں
اپنی کمر کی لکیر کو شکل دینے کا طریقہ
پہلے ورزش
کھڑے ہو جاؤ ، اپنی پیٹھ سیدھا کریں ، اور اپنے پیروں کو قدرے اوپر اٹھائیں۔
اپنے بازو اپنے سر پر اٹھائیں اور تالیاں بجائیں۔
جہاں تک ہو سکے گہری سانس لیں اور اپنے جسم کو دائیں طرف جھکائیں۔
فرش کی طرف اپنی نگاہوں کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنے جسم کا رخ کریں۔ اس وقت ، محتاط رہیں کہ آپ اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں۔
اپنے بازوؤں سے فرش پر مارو ، پھر اپنے جسم کو بائیں طرف مڑیں۔
5 بار دہرائیں۔
دوسری ورزش
اپنی پیٹھ سیدھا کریں ، بازوؤں کو اوپر رکھیں اور اطراف میں کھینچیں۔ بھیڑ سے بچنے کے ل You آپ کو آہستہ اور آہستہ سے چلنا چاہئے۔
بازو کی سمت تبدیل کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔
10 بار دہرائیں۔
تیسری ورزش
کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلائیں ، اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں. کولہوں پر ہاتھ
اپنے اوپری جسم کو اس وقت تک دائیں مڑیں جب تک کہ آپ ایڑی نہ دیکھیں۔
اصل پوزیشن پر واپس آنے کے بعد ، اپنے اوپری جسم کو بائیں طرف مڑیں۔
20 بار فی صفحہ دہرائیں۔
Comments
Post a Comment