I am a beginner to exercise, four good exercise tips to know

میں ورزش کرنے کے لئے ایک ابتدائی ہوں ، جاننے کے لئے ورزش کے چار اچھے مشورے

صحت مند جسم کے لئے ورزش کی عادات صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ سب سے اہم چیز ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی ایک رپورٹ کے مطابق ، ورزش نہ ہونے کی وجہ سے چار میں سے ایک بالغ افراد میں شدید بیماری کا خطرہ ہے۔ ورزش نہ ہونے کی وجہ سے دنیا بھر میں ایک ارب سے زیادہ بالغ افراد کو دل کی بیماری ، ذیابیطس ، ڈیمنشیا اور کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ ہے۔

 ورزش خراب ہوتی جارہی ہے ، خاص طور پر بیعانہ ملازمتوں اور کاروں میں اضافے کی وجہ سے زیادہ آمدنی والے ممالک میں۔ .

یہاں تک کہ اگر یہ ورزش کی کمی کے بارے میں کوئی انتباہ نہیں ہے تو ، بہت سے لوگ موسم خزاں میں پوری شدت سے ورزش کرنا شروع کردیتے ہیں۔ تاہم ، ایک موٹاپا یا کمزور فرد کو زیادہ سے زیادہ اہداف کو پہلے طے کرنا نہیں چاہئے یا شروع سے ہی تیز نہیں ہونا چاہئے۔ ورزش کرنے والے کسی بھی شخص کے لئے ورزش کے کچھ عمدہ نکات یہ ہیں۔

1. اس سے زیادہ نہ کریں

جو لوگ ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں ان کو ضرورت سے زیادہ اہداف کا تعین نہیں کرنا چاہئے۔ ورزش کرنے کے لئے شروع کرنے والے صرف حوصلہ افزائی کے ذریعہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، نیورو ٹرانسمیٹر جیسے اینڈورفنس اور ڈوپامائن جاری کردیئے جاتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ جنہوں نے ورزش شروع کی وہ ورزش میں پڑ جاتے ہیں۔

تاہم ، اگر آپ وزن کم کرنے کے مقصد سے کم کھانا کھاتے ہیں اور بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، ورزش کی بھوک کی کمی میں پڑنا آسان ہے۔ اس کے علاوہ ، مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ ایک ورزش جو آپ کی فٹنس کو ہفتے بھر میں حد میں بڑھاتی ہے اس سے آپ کو خون کی کمی اور بانجھ پن کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ لہذا ، ہر ماہ 1 سے 2 کلو جسمانی وزن کم کریں ، اور ورزش کی مقدار میں ہر ہفتے 10٪ سے زیادہ اضافہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ روزانہ ، ہفتہ وار ، ماہانہ وزن اور بلڈ پریشر کی جانچ کرتے ہوئے ورزش کے اثرات کا تجزیہ کریں ، اور اگر مذاق آپ پر قائم نہیں رہتا ہے تو کھیل کو تبدیل کرنا ہے۔

2. ورزش سے پہلے کافی وارم اپ کریں۔

اس سے پہلے کہ آپ باہر کام کرنے لگیں ، آپ کو گھر کے اندر یا باہر کافی حد تک ورزش کرنے کی مدد کرنی چاہئے۔ وارم اپ مشقیں آہستہ آہستہ دل یا پٹھوں کو تیز کرتی ہیں ، خون اور پٹھوں کا درجہ حرارت بڑھاتی ہیں ، خون کے بہاؤ کو تیز کرتی ہیں ، اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتی ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، کھینچنا وارم اپ مشقوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے ، لیکن کھینچنا ورزش ورزش کا ایک حصہ ہے ، اور تن تنہا چوٹ کی روک تھام پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔ لہذا ، پیشانی پر پسینے کے ایک یا دو قطرے بنانے کے ل place قریب 3 ~ 5 منٹ تک دوڑنا اچھا ہے ، اور پھر جسم کو بڑھاتے ہوئے بڑھاتے ہیں۔

Body. باڈی مینجمنٹ ، بزنس کی طرح ، انتظامیہ کی حکمت عملی طے کرتی ہے۔

اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو تحریک کی منصوبہ بندی کرنے ، اس پر عمل درآمد کرنے اور اس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک حکمت عملی تیار کرنے کی ضرورت ہے ، جس طرح کسی کاروباری شخص نے انتظامی حکمت عملی تیار کی ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ اپنے جسم کو کمپنی چلانے کی طرح منظم کرتے ہیں تو ، آپ مستقل مزے اور ورزش کرسکتے ہیں۔ اپنے ورزش اہداف کو احتیاط سے مرتب کرنے کے لئے مرحلہ وار تقسیم کریں ، اور اپنی جسمانی حالت اور بیرونی ماحول کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ کس طرح ، کب ، کس طرح ، اور کس طرح ورزش کریں اس پر غور کریں۔

the. ورزش کے بعد صفائی کی ورزش ختم کریں۔

جیسے ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ مشقیں کریں ، آپ کو اپنی ورزش کو ختم کرنا چاہئے ، جیسے جگہ میں دوڑنا اور ہلکا سا سانس لینا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ختم ہونے والی ورزش کے ذریعے دل کی دھڑکن اور خون کی گردش میں آہستہ آہستہ کمی لانی ہوگی۔ اگر آپ ورزش ختم نہیں کرتے ہیں تو ، خون کی گردش کی رفتار اچانک کم ہوجاتی ہے ، لہذا آپ پٹھوں کے ٹشووں میں جسمانی رطوبتوں پر تیزی سے عمل نہیں کرسکتے ہیں ، جس سے پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔