آئیے کولہوں کو مضبوط اور لچکدار بنائیں
ہپ کی جلد بھی ایک ایسا علاقہ ہے جسے دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ اپنے کولہوں کو صحت مند رکھنے کے ل you ، آپ کو ان کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔
ایسی ورزشیں جو آپ کے کولہوں کو مضبوط اور لچکدار بنانے میں مدد کرتی ہیں وہ آسانی سے جم یا گھر میں بھی ہوسکتی ہیں۔ آئیے ، کولہوں کو لچک دیں اور سیلولائٹ کو اس مضمون میں متعارف کرائے جانے والے طریقہ کے مطابق ہٹا دیں!
مساج
اگر آپ اپنے کولہوں کو لچک دینا چاہتے ہیں تو مساج کریں۔ کندھوں کے پٹھوں کی طرح ، گلوٹئل پٹھوں کو دباؤ پڑ سکتا ہے۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے مالش کرنا پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
اگر آپ مالش کرتے وقت تکلیف یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، شدت کو کم کرنے اور پھر آہستہ آہستہ بڑھانے کی کوشش کریں۔ اس علاقے میں تکلیف محسوس کرنا پٹھوں کی جکڑن کی علامت ہے۔
ورزش سے پہلے 10 منٹ تک اپنے کولہوں کی مالش کریں۔
حوالہ: روزانہ ایک چائے کا چمچ سے 10 منٹ کا مساج کریں
آئیے کولہوں کو مضبوط اور لچکدار بنائیں
شکل دینے کے لئے ورزش کریں
مندرجہ ذیل مشقوں سمیت ، ایک خوبصورت ہپ تیار کرنے کے لئے معمول بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اسکواٹ
اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی تک پھیلائیں اور اپنی کرن کو کم کریں گویا آپ کرسی پر بیٹھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
پیٹھ کو ہمیشہ سیدھا رکھنا چاہئے ، اور گھٹنوں کی پوزیشن انگلیوں سے آگے نہیں بڑھنی چاہئے۔
جب آپ اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہو تو بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔
حوالہ جات: متعدد اسکواٹس
کسی کے پیٹ پر ورزش کرنا
اپنے گھٹنوں پر لیٹ جاؤ جہاں اپنے گھٹنوں کو تکلیف دینے سے بچنے کے لئے چٹائیاں یا کشن موجود ہیں۔
مستحکم کرن حاصل کرنے کے لئے اپنی پیٹھ سیدھی کریں اور پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں۔ اگر یہ کرن کوئی تکلیف نہیں ہے تو ، فرش پر اپنی کہنیوں سے شروعات کریں۔
ایک ٹانگ سیدھا کھینچیں ، پھر اوپر اور نیچے منتقل کریں۔ دوسری ٹانگ کو دہرائیں۔
برج ورزش
اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ پیروں کے تلوے زمین کو چھوئے۔ اس وقت ، آپ کی ٹانگیں آپ کے کندھوں کی طرح چوڑی ہیں۔
اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اٹھائیں ، اپنے پیٹ اور ہپ کے پٹھوں کو طاقت دیں۔ اس کو زیادہ سے زیادہ بلند کریں ، پھر آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔
عادت قوی کرنے کی عادات
جب آپ لفٹ میں ہوں یا لائن میں انتظار کریں تو اپنے ہپ کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے دیں۔
اپنے پٹھوں کو 5 سیکنڈ تک معاہدہ کریں اور پھر اپنی طاقت کو چھوڑ دیں۔ اس عمل کو کئی بار دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
لچک کیسے دی جائے
یہ طریقہ کولہوں کی جلد کی ساخت کو بہتر بناتا ہے ، سیلولائٹ کو ہٹاتا ہے اور اسے لچک دیتا ہے۔
اس طریقے کو آزمانے کے ل you ، آپ کے پاس ایک گول کپ یا ایک کپ ربڑ کی استر والا ہونا ضروری ہے۔ کپنگ کپ اورینٹل میڈیکل سپلائی اسٹوروں پر خریدا جاسکتا ہے جو ایکیوپنکچر مصنوعات فروخت کرتے ہیں۔ مساج کا تیل بھی ضروری ہے۔ بادام کا تیل ، زیتون کا تیل یا تل کے تیل جیسے مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے۔
کولہوں پر تیل یا نمی کی کریم لگانے کے بعد ، 5 منٹ تک ایک کپ کے ساتھ سرکلر موشن میں مساج کریں۔ دوسرے کولہے کو اسی طرح مالش کریں۔
خارج اور نمی
ہپ کی جلد بھی ایک ایسا علاقہ ہے جسے دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ اپنے کولہوں کو صحت مند رکھنے کے ل you ، آپ کو ان کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر 10 دن میں ایک بار معافی مانگیں۔ شاور کرتے وقت موٹے نمک میں 1 منٹ مساج کریں۔ لچک کو فروغ دینے کے ل cold ٹھنڈے پانی سے کللا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
نمیچرائزنگ کے ل natural ، قدرتی مصنوعات یا نامیاتی اجزاء سے بنی لوشنوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ناریل کے تیل سے بنی نمی کریم ایک بہت بڑا متبادل ہوسکتی ہے!
Comments
Post a Comment