Recipe with nuts and seeds

Recipe with nuts and seeds

گری دار میوے اور بیج کے ساتھ ترکیب

گری دار میوے اور بیجوں سے بنا ایک مزیدار نسخہ سیکھیں۔ آج کے کریکرز اور 100٪ سبزی خور برگر صحت مند غذائی اجزاء سے بھرے ہیں۔ معلوم کریں کہ گری دار میوے اور بیجوں کو آپ کی روزانہ کی غذا میں کیوں شامل کیا جانا چاہئے۔

بہت سے لوگ اکثر گری دار میوے اور بیجوں کو اپنے کھانے میں شامل کرنا بھول جاتے ہیں ، جو ایک بہت بڑی غلطی ہے! گری دار میوے اور بیج نہ صرف غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتے ہیں ، بلکہ وہ کسی بھی ڈش کے ساتھ اچھی طرح چلتے ہیں۔

آج ، گری دار میوے اور بیجوں کے مختلف فوائد کے علاوہ ، ہم دو ترکیبیں متعارف کروائیں گے جن سے آپ گری دار میوے اور بیج کے استعمال سے آسانی سے لطف اٹھا سکتے ہیں۔

گری دار میوے اور بیج کے فوائد

گری دار میوے اور بیج کرہ ارض کی ایک صحت بخش غذا ہے۔ گری دار میوے اور بیجوں کو اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے ، کیونکہ وہ ہر ایک کو اپنی عمر ، وزن اور صحت سے قطع نظر صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔

اس مضمون کو پڑھنے کے بعد ، آپ متعارف شدہ ترکیبیں کے ساتھ عمل کرنا چاہیں گے۔

لیکن پہلے ، گری دار میوے اور بیجوں کے صحت سے متعلق فوائد کو دیکھیں۔

یہ معدنیات کا ذریعہ ہے: معدنیات دل کی صحت اور عضلات اور ہڈیوں کی نشوونما کے لئے ضروری ہیں۔

وٹامن بی میں بھرپور: وٹامن بی آپ کو ایک ایسی طاقت بخشتا ہے جس کی آپ کو طاقتور دن گزارنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ناشتہ کے لئے مٹھی بھر گری دار میوے آپ کے دن کو بہت زندہ دل بنا سکتے ہیں۔

صحت مند چربی: عموماats چربی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں ، جو ایک غلط فہمی ہے۔ آپ کو بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے چربی کی ضرورت ہے۔

پلانٹ پروٹین پر مشتمل ہے: جسم میں امینو ایسڈ کی فراہمی کے لئے پروٹین ضروری ہے۔

فائبر سے بھرپور: فائبر کو ہاضمے میں مدد دینے اور قبض کو روکنے میں فائدہ ہے۔

گری دار میوے اور بیجوں کا واحد نقصان یہ ہے کہ ان میں کیلوری زیادہ ہے ، لہذا آپ کو صرف تھوڑی مقدار میں کھانا پڑے گا۔ وزن کم کیے بغیر آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے روزانہ مٹھی بھر کھانا کافی ہوتا ہے۔

گری دار میوے اور بیجوں سے بنی کریکر

مٹیریل

2 انڈے

شہد کے 3 چمچ

100 گرام بیج (کسی بھی قسم کے بیج استعمال کیے جاسکتے ہیں)

100 جی بادام

10 ہیزلنٹ

2 چمچوں کا آٹا

گری دار میوے اور بیجوں سے بنی کریکر

کورس

پہلے سے گرم تندور 160 ° سینٹی گریڈ تک

ایک پیالے میں 2 انڈے کھولیں اور شہد ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں ، بیج ، کٹی گری دار میوے ، اور آٹا ڈالیں۔ آپ ان کو کاٹے بغیر پوری گری دار میوے کا استعمال کرسکتے ہیں۔

اس وقت تک اچھی طرح ہلائیں جب تک کہ یہ شکل بنانے کے لough آٹا کی ساخت نہ بن جائے۔ اگر یہ بہت سخت ہے تو ، آپ تھوڑا سا شہد ڈال سکتے ہیں۔

چھوٹی چھوٹی گیند کے آٹے کو چرمیچ کے کاغذ پر چھیل لیں اور اسے کریکر بنانے کے لئے فلیٹ کو دبائیں۔

تندور میں 20 منٹ کے لئے بیک کریں اور جب سنہری براؤن ہوجائے تو ، اتاریں اور ٹھنڈا ہوجائیں۔

گری دار میوے کا ہیمبرگر

یہ نٹ برگر ہدایت نہ صرف ایک نٹ ہے بلکہ سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے جس سے یہ متوازن کھانے کے ل for بہترین کھانا بن جاتا ہے۔ نٹ برگر اور سلاد روزانہ کھانے کے ل a صحت مند کھانا ہوسکتا ہے ، اور اس میں بنانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے!

گری دار میوے کا ہیمبرگر

اس کے علاوہ ، یہ سبزی خوروں کے لئے ایک بہترین نسخہ ہے کیونکہ اس میں کوئی گوشت استعمال نہیں ہوتا ہے۔

8 سرونگ کے لئے اجزاء

کٹی گری دار میوے کا 425 گرام (اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کا استعمال کرتے ہیں)

2 پیاز

اجوائن کے 2 تنوں

500 ملی لیٹر پانی

اوریگانو

2 چمچوں کا آٹا

1 چائے کا چمچ خمیر

کھانا پکانے کی روٹی 227 گر

زیتون کا تیل

نمک

کورس

پیاز اور اجوائن کاٹ کر زیتون کے تیل کے ساتھ کڑاہی میں بھونیں۔ جب سنہری براؤن ہو تو اوریگانو اور آٹا ڈالیں۔ تقریبا 2 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ ہلچل.

تھوڑا سا پانی ڈالیں اور ہلاتے رہیں۔ جب چٹنی گاڑھی ہوجائے تو گری دار میوے کے ٹکڑے ڈال دیں۔ گری دار میوے کو ترجیح کے لحاظ سے باریک یا موٹے کٹے ہوئے ہو سکتے ہیں۔

روٹی کے ٹکڑے ڈالیں اور نمک چھڑکیں۔

آٹا ٹھنڈا ہونے کے بعد ، تھوڑی سی رقم بنائیں اور 8 ہیمبرگر پیٹی بنائیں۔

روٹی اور بھون پر پیٹی ڈالیں یا بیک کریں۔