Should. کندھے ، سینے ، کلائی ، اوبی ورزش ہینڈ اسٹینڈ (ہینڈ اسٹینڈ)
یہ سب سے زیادہ تفریحی ورزش ہے
ننگے جسمانی ورزش کے دوران اپنے جسم کو متوازن کرنا۔
میرے خیال میں بہترین کندھا ورزش ہے
آئیے ہینڈ اسٹینڈ ، یا ہینڈ اسٹینڈ کو دیکھیں۔
ہینڈسٹینڈ
کیا یہ اچھا نہیں ہے؟
یہ ایک مشق ہے جو آلات کی ضرورت کے بغیر صرف آپ کے اپنے جسم کے ساتھ کام کرتی ہے۔
ننگے ورزش کے مقابلے میں سادہ مشین ورزش بہت کم ہم آہنگی ہے۔
دوسرے الفاظ میں ، ننگے جسمانی ورزش پیچیدہ عضلات کو جوڑ کر تھوڑے فرق کے ساتھ کرنسی کو برقرار رکھنا ہے۔
یہ صرف ایک مخصوص علاقے کے پٹھوں کو حوصلہ افزائی نہیں کررہا ہے بلکہ لچک ، توازن ، پٹھوں کی طاقت ، لانگوں اور ٹینڈز جیسی تربیت بھی ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ صرف ایک بازو ورزش نہیں ہے۔
جسم کی تائید کے لئے کلائیاں ، زمین کو مضبوطی سے دھکیلنے کے لئے ٹرائیسپس ، سینے ، کندھوں کو بازوؤں کی حمایت کرنے کے لئے ، اوپری جسم ، کمر کو سہارا دینے کے لئے پیٹ
ٹانگوں کو سہارا دینے کے لئے کولہوں ، رانوں اور پیروں کو ،
ہر لمحے ، آپ کو رویہ حاصل کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے
یہ ایک پیچیدہ ورزش ہے۔
اس طرح ، اس مقام کو مکمل طور پر عبور حاصل کرنا مشکل ہے۔
میں ابھی تک کامل نہیں ہوں ، میں عام طور پر 20-30 سیکنڈ میں توازن رکھ سکتا ہوں۔
لیکن اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ ہینڈ اسٹینڈ پر عبور حاصل کر کے کتنا اچھا محسوس کرسکتے ہیں؟
کسی ٹولز یا اسسٹنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ٹھوس گراؤنڈ اور دیواریں ہی بہترین ورزش مہیا کرتی ہیں۔
کیسے
1. پہلے ، ہمیں ناکامی کے خوف کو ختم کرنا ہوگا۔
1) کیا آپ آگے نہیں بڑھ سکتے ہیں؟ پہلے ، کچھ بار کوشش کریں۔
جب آپ ناکام اور گر جاتے ہیں تو ، اگر آپ پیٹ کی طرف گر جاتے ہیں تو آپ آسانی سے اس کی ٹانگوں سے اس کی تائید کرسکتے ہیں۔
جب آپ سیدھے ہوکر گرتے ہو اور تکلیف پڑتے ہیں تو اس کی تکلیف ہوتی ہے۔
اگر آپ اپنی پیٹھ پر گر جاتے ہیں تو اپنے جسم کو کسی گیند کی طرح گھما کر آگے بڑھیں۔ بہت آسان
2) آئیے اپنی پیٹھ کو دیوار سے لگائیں اور ٹانگیں اوپر رکھیں۔
اس طرح ، آپ اپنے پاؤں کو خوف زدہ کرنے اور لات مارنے کیلئے دیوار کا استعمال کرسکتے ہیں۔
اسلحہ کی چوڑائی صرف کندھے کی چوڑائی کی ہوتی ہے۔
یہ میرے خیال سے آسان ہے۔ اس وقت ، کہنی کے ساتھ پیزا جتنا ممکن ہو سکے۔
3) آئیے کشتی کو دیوار سے تھامے اور اس پر ٹانگیں لگائیں۔
اس طرح سے خوفزدہ نہ ہوں ، چلو اوپر جائیں۔ اگر آپ آگے گر جاتے ہیں تو ، آگے بڑھیں۔
آئیے جہاز کو پہلے دیوار سے چھوتے ہوئے توازن قائم کرنے کی کوشش کریں ، اور پھر آزادانہ کھڑے کا ذائقہ لینے کے لئے قدرے گرا دیں۔
4) آئیے ایک مفت ہینڈ اسٹینڈ آزمائیں۔
یہ پہلے ہی خوفناک ہے۔ میں بھی ڈر گیا تھا۔ لیکن کچھ خاص نہیں
بچوں کو ایسا کرنے سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کو شدید زخمی نہیں کیا جاسکتا جب تک کہ آپ اسے ٹھوس منزل پر نہیں کر رہے ہیں۔
سب سے اہم چیز اعتماد ہے۔
Comments
Post a Comment