What is the optimal index for vitamin D?
وٹامن ڈی کا زیادہ سے زیادہ اشاریہ کیا ہے؟
مارکیٹ میں وٹامن ڈی بہت سی شکلوں میں پایا جاسکتا ہے۔ مثالوں میں گولیاں ، قطرے ، اور آلو شامل ہیں۔ صحت مند سمجھے جانے والے وٹامن ڈی کا زیادہ سے زیادہ انڈیکس کیا ہے؟
وٹامن ڈی ایک مادہ ہے جو جسم کے ذریعہ تیار ہوتا ہے جب اسے سورج کی روشنی ملتی ہے۔ یہ ایک چکنائی سے گھلنشیل غذائی اجزاء ہے اور وٹامن ڈی کی کمی بہت سارے ممالک میں پائی جاتی ہے۔
نیلی مچھلی ، انڈے ، اور دودھ کی مصنوعات آپ کے جسم کو مناسب وٹامن ڈی مہیا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ در حقیقت ، اس کا ہڈیوں کی صحت سے گہرا تعلق ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے اور خاص قسم کے کینسر اور دائمی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
بلڈ ٹیسٹ آپ کے جسم کے وٹامن ڈی انڈیکس کی پیمائش کرسکتے ہیں ، اور بعض اوقات آپ کو زیادہ سے زیادہ انڈیکس تک پہنچنے کے ل supp سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تاہم ، بہترین اشاریہ کے بارے میں کچھ لوگوں کی رائے مختلف ہے۔ کچھ ماہرین خون میں 20 سے 40 این جی / ملی لیٹر کی سفارش کرتے ہیں ، لیکن کچھ کہتے ہیں کہ 30 سے 50 این جی / ملی لیٹر بہترین ہے۔
پٹھوں کی کارکردگی میں وٹامن ڈی کی اہمیت
حالیہ سائنسی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی تکمیل اور پٹھوں کی طاقت کا تعلق ہے۔ تھوڑی دیر کے لئے ، ہم جانتے تھے کہ وٹامن ڈی کے بغیر ، آپ کو لمبی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تاہم ، کارکردگی پر مثبت اثر کچھ نئی معلومات ہے۔ لہذا ، کھلاڑیوں کے لئے یہ سپلیمنٹس لینا ایک عام بات ہے۔
وٹامن ڈی اور کینسر
سائنسی جرائد کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی بہت سی پیچیدہ بیماریوں سے منسلک ہے۔ مثال کے طور پر ، مطالعات نے وٹامن ڈی کی کمی کو بڑی آنت کے کینسر ، چھاتی کے کینسر اور پروسٹیٹ کینسر سے جوڑ دیا ہے۔
اس وٹامن کی کافی مقدار کے ل To ، آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار نیلی مچھلی کھانی چاہئے۔ اس کے علاوہ ، سورج کی باقاعدہ نمائش جسم کو وٹامن ڈی تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم ، سورج کی تزئین کا کام ایسی چیز نہیں ہے جو کئی سالوں میں سارا سال کی جاسکتی ہے۔
اس کے علاوہ ، وٹامن ڈی ایک چربی گھلنشیل غذائی اجزاء ہے۔ لہذا ، چربی کو توڑنے اور جذب کرنے کے لئے ضروری ہے. دودھ کی صورت میں ، پورے دودھ میں یہ مادہ ہوتا ہے ، لیکن دودھ نہیں ملتا ہے۔
خواتین کے لئے اہم غذائی اجزاء
رجونورتی کے بعد کیلشیم کی کمی اور آسٹیوپوروسس کے ہونے کے خطرے کی وجہ سے ، وٹامن ڈی خواتین کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے۔ یہ دراصل کیلشیم جذب کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو ہڈیوں کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔
دوسری طرف ، اگر آپ کم عمری میں ان وٹامنز کو کافی مقدار میں نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ بالغ ہوجاتے ہیں اور آپ کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ خواتین کے لئے صحت کا ایک بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے۔
ایک اور خطرناک صورتحال گردوں کی دائمی بیماری کے مریضوں میں ہے۔ در حقیقت ، ان مریضوں میں وٹامن ڈی کی کمی کا امکان ہے اور ان میں کیلشیم جذب ہونے میں دشواری ہے۔
لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی مقدار حاصل ہو۔ یہ آپ کو کافی معلومات فراہم کرے گا اور پیچیدگیوں سے بچائے گا۔
مختلف خوراکیں
سپلیمنٹس کی مختلف اقسام ہیں۔ ایسی گولیوں یا قطرے ہیں جو آپ روزانہ لے سکتے ہیں ، یا وہ آتشیں جو آپ ہر دو ہفتوں یا مہینے میں ایک بار لے سکتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں ، سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کرنا ضروری ہے۔ وٹامن ڈی وینکتتا نایاب ہے ، لیکن کیلشیم خون میں جمع ہوسکتا ہے۔
مختلف خوراکیں
لہذا ، قے ، کمزوری اور بار بار پیشاب کرنا عام ضمنی اثرات ہیں۔ در حقیقت ، کیلشیم گردے کے پتھر بن سکتے ہیں۔
نتیجہ: وٹامن ڈی کا زیادہ سے زیادہ انڈیکس
اگرچہ ماہرین وٹامن ڈی کے زیادہ سے زیادہ اشاریہ کے بارے میں مختلف رائے رکھتے ہیں ، لیکن یہ بات واضح ہے کہ یہ صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی پیچیدہ بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بہت سے معاملات میں ، لوگوں کو وٹامن ڈی کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے۔
اس سے بچنے کے ل it ، زیادہ ضروری ہے کہ نیلی مچھلی اور غیر چربی والی ڈیری مصنوعات کھائیں۔ یہ ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے ، لہذا یہ نہ بھولنا کہ اگر آپ کو کافی غذائی چربی نہیں ملتی ہے تو ، یہ جذب کو مشکل بنا سکتا ہے۔
Comments
Post a Comment